Що таке jet lag?

Десинхроноз або Джетлаг (jet “реактивний літак” + lag “затримка”)- це природна реакція організму у відповідь на зміну часових поясів, яку викликає збій в циркадних ритмах. Циркадні, або добові, ритми відповідають за чергування циклів сну і активності в організмі. Вони регулюються зміною температури тіла, концентрацією деяких гормонів в плазмі крові та іншими біологічними процесами. Крім того, наші добові ритми залежать від сонячного світла. 

Коли ми потрапляємо в інший часовий пояс, наші циркадні ритми не відразу пристосовуються до нових умов. Кілька днів ми продовжуємо жити за своїм старим біологічним годинником. В результаті ми відчуваємо втому в середині дня або, навпаки, страждаємо від зайвої бадьорості вночі. 

Чи можна впоратися з джетлагом? 

Звичайно! Те, наскільки швидко ви відновитеся, залежить від того скільки часових поясів ви перетнули.  

Зазвичай організм пристосовується до одного-двох поясів в день. Наприклад, якщо ви перетнули шість часових поясів, організму на відновлення знадобиться від трьох до п’яти днів. 

Цікавий факт: людина відчуває себе гірше, коли подорожує із заходу на схід, оскільки подорож із заходу на схід скорочує наш день. Оскільки наші цикли сну/неспання трохи довші за 24 години, то подорожі зі сходу на захід “подовжують” для нас день, а отже мозку легше адаптуватися. 

Як підготуватися? 

За кілька днів до поїздки змініть свій звичайний режим сну. Якщо ви їдете в східному напрямку, лягайте і вставайте раніше, а якщо в західному – пізніше. 

Намагайтеся вибрати рейс так, щоб прилетіти не надто пізно ввечері і лягти спати о 10 годині за місцевим часом. 

Перед посадкою на літак переведіть годинник на час того часового поясу, куди ви летите. 

 Проведіть перший після прильоту день на вулиці. Сонячне світло сильно впливає на наш біологічний годинник. Він допоможе організму підлаштуватися до нового часового поясу. Якщо ж весь час залишатися в приміщенні, симптоми джетлагу посиляться. 

Рухайтеся. Заняття спортом з ранку або ближче до вечора допоможуть підбадьоритися і перелаштувати внутрішній годинник.  

Намагайтеся не спати вдень. Якщо все-таки хочеться відпочити, спіть не більше двох годин.  

Жодних зайвих звуків і світла. Використовуйте беруші і маски для сну. Спокійний сон – найкращий спосіб перелаштувати свій біологічний годинник. 

Відмовтеся від алкоголю і кави за кілька годин до сну. Ці напої збуджують нервову систему і ускладнюють адаптацію організму до нових умов. Віддайте перевагу трав’яним чаям. 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *